10 nasvetov terapevtke kako premagati strah pred porodom
Strah pred porodom je običajen in pogost občutek med nosečnicami. Lahko povzroči stres in
tesnobo, vendar pa obstaja več načinov, kako se z njim spoprijeti. V tem članku bomo pregledali
nekaj nasvetov, kako premagati strah pred porodom.
Tara Huges, terapevtka in doula, ki tudi predava v Šoli za starše, o porodnem strahu pravi: "Glede na globino strahu in vrsto človeka, rešuje vsak svoje stiske drugače, zato tudi v primeru poroda, univerzalnega recepta ni. Obstajajo pa določeni koraki, ki lahko dostop do nezavednih povezav, ki strah sprožajo, olajšajo, vendar za to v mnogih primerih potrebujemo pomoč sogovorca - po možnosti profesionalno usposobljenega za to delo, ali pa dobro pripravo na porod."
1. Izobražujte se o porodu
Ena od najboljših stvari, ki jih lahko storite, je, da se informirate o tem, kaj se bo zgodilo med
porodom. Obiščite Šolo za starše, preberite knjige o porodu in se pogovarjajte z drugimi
materami. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj pripravljene in samozavestne za prihajajoči
dogodek.
2. Uporabljajte dihalne tehnike
Dihanje ima pomembno vlogo pri porodu, saj lahko pomaga pri sprostitvi in obvladovanju bolečine. Vadite dihalne tehnike in se naučite, kako pravilno dihati. To vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe, ki jih lahko povzroči strah pred porodom.
V našem programu Premagaj strah pred porodom, boš našla odlične dihalne tehnike za sprostitev in premagovanje porodnih bolečin.
3. Poskusite sprostitvene tehnike
Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, joga ali masaža, lahko pomagajo pri sprostitvi telesa in
uma. To vam lahko pomaga, da se bolje pripravite na porod in se lažje soočate s strahom pred
porodom.
V našem programu Premagaj strah pred porodom, boš na email dobila vse naše priročnike, kjer so opisane vse sprostitvene tehnike in kako jih izvajaš doma.
4. Pogovorite se s strokovnjakom
Če se vaš strah še vedno povečuje, se posvetujte s strokovnjakom. Pogovorite se s svojim
zdravnikom ali babico, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju strahu. Priporočamo 21-dnevni program za premagovanje porodnega strahu, ki vam lahko pomaga pri tem, da se počutite bolj samozavestno in pripravljeno na prihajajoči dogodek.
5. Razmislite o porodnem načrtu
Porodni načrt vam lahko pomaga, da se počutite bolj pripravljene na porod. V njem lahko na
primer navedete, kakšne vrste poroda si želite, ali želite uporabljati bolečine olajševalne tehnike, ali želite imeti partnerja ob sebi itd. S tem lahko vnaprej načrtujete svoj porod in se izognete
morebitnim nejasnostim in stresu med samim dogodkom.
V našem programu Premagaj strah pred porodom, boš dobila PDF primer Porodnega načrta, ki je pripravljen v sodelovanju s slovenskimi babicami in porodničarji.
6. Sprejmite svoje občutke
Pomembno je, da se zavedate, da so vaši občutki popolnoma normalni in da niste edina
nosečnica, ki se spopada s strahom pred porodom. Pomembno je, da si dovolite čutiti, kar čutite, in da se s tem soočite. Včasih lahko tudi samo to, da se zavedate, da niste same, pomaga pri
obvladovanju strahu pred porodom.
7. Pripravite se fizično
Priprava na porod ni samo psihična, temveč tudi fizična. Redna vadba, zdrava prehrana in dovolj
spanca lahko pomagajo pri pripravi na porod. Poskusite z vajami za krepitev mišic medeničnega
dna, saj lahko te mišice pomagajo pri lažjem porodu.
V našem programu Premagaj strah pred porodom, boš dobila video vadbe Nuše Gnezda, ki te bo fizično pripravila na porod.
8. Pridobite podporo partnerja
Partnerjeva podpora je lahko ključna pri obvladovanju strahu pred porodom. Pogovorite se z njim o svojih občutkih in si prizadevajte, da bi bila vaša komunikacija čim bolj odprta. Partner lahko na
primer spremlja razrede za nosečnice skupaj z vami, vas pripravi na porodniški načrt ali pa vas
preprosto pomiri s svojo navzočnostjo med samim porodom.
V našem programu Premagaj strah pred porodom govorimo veliko o tem, kako ti lahko partner pomaga med porodom.
9. Razmišljajte pozitivno
Pozitivno razmišljanje lahko pomaga pri premagovanju strahu pred porodom. Namesto da
razmišljate o negativnih vidikih poroda, ki jih lahko preberete na raznih forumih, se osredotočite na pozitivne. Razmišljajte o tem, kako boste držali svojega otroka v rokah po porodu, kako boste občudovali njegovo majhnost in lepoto ter kako se boste veselili, da ste ga prinesli na svet.
V našem programu Premagaj strah pred porodom, boš vsak dan dobila eno porodno afirmacijo, vse skupaj jih je 22. Porodne afirmacije dokazano pozitivno vplivajo na tvojo samozavest in te odlično pripravijo na porod.
10. Uporabite alternativne terapije
Obstaja več alternativnih terapij, ki lahko pomagajo pri obvladovanju stresa in tesnobe, ki lahko
spremljata strah pred porodom. Med njimi so na primer akupunktura, aromaterapija, homeopatija in masaža. Poskusite različne terapije in poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.
Strah pred porodom je običajen in pogost občutek med nosečnicami. Pomembno je,
da se z njim spopadete in si pri tem pomagate z različnimi tehnikami, kot so izobraževanje, dihalne in sprostitvene tehnike, pogovor s strokovnjaki, porodniški načrt ter podpora partnerja. Ne
pozabite, da ste sposobne in močne matere, ki se soočajo z enim najlepših trenutkov v svojem
življenju.
Uredništvo Šole za starše
Preberi še: Slovenija v vrhu oskrbe novorojenčkov
Preberi še: Kako se ustrezno pripravim na porod
